导读:在中老年人的年龄层中,便秘是最为常见的疾病之一。中医说法,喝水能有效治疗便秘。同时,营养保健师指出,纤维膳食对于治疗便秘同样有效。
便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,使大便变得难以排出。要排便通畅,就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。中老年人很容易有便秘情况发生,喝水治便秘是很有效的方法,但是喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。同样地,营养保健师介绍说:白芝麻、酸奶、香蕉、苹果、小油菜、芹菜、火龙果、黑木耳、魔芋、红薯等食物都富含丰富的膳食纤维,帮助肠道蠕动,促进排便。
便秘的人最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水,因为经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,早晨排出有利清理肠胃。如果方便,晚上睡觉之前按摩腹部30-40次,顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,也能够缓解便秘。
另外,很多便秘患者可以选择食物搭配的方法缓解便秘的症状。不同的食物采取不同的搭配方法,会产生不同的效果。那么,哪些搭配可以有效缓解便秘呢?
1、饮食搭配:
红薯配牛奶。两者一起搭配可作为中老年人的早餐,具有润肠的功效。
肉末配小油菜。小油菜煮熟了非常软嫩,富含膳食纤维,加一点香菇或者肉末一起做,不仅味美而且含钙量也高,还能促进排便。
凉拌黑木耳。黑木耳焯水后加一点白芝麻,和一点彩椒丝,颜色好看,口感也好,可帮老年人降血脂和促进排便,还补充了铁,预防了老年人贫血。
2、水果搭配:
早餐时来一杯自制的苹果芹菜汁,可润肠。
一个火龙果和一根香蕉切成小块加上一小杯酸奶混合,既有奶香味,又补充了钙和维生素,还能润肠通便。
百济药师温馨提醒:中老年人在选择治疗便秘的方法是,应该根据自身情况,选择合适自己的疗法,不要盲目跟从。