久坐族如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损,也可引起腰椎间盘的积累性损伤。
坐骨神经痛多急性或亚急性发病,少数为慢性,病程可达数年至数十年。 临床表现为单侧 或双侧起自腰部、臀部或大腿后侧放射至下肢远端的疼痛,疼痛呈阵发性或持续性,可以是放射 性、烧灼样或刀割样、针刺样疼痛;常因行走、咳嗽、喷嚏、弯腰、屏气、排便而加剧。好发于 成年人,多为单侧性。 坐骨神经痛还具有交叉直腿抬高试验、屈颈、压颈及弓弦试验、拇趾背屈试验等阳性,沿坐骨神经通路(腰、臀、大腿后侧、小腿外后侧、足背)均可有压痛点等重要体征。
在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。
长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作姿势。
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