导读:在生活快节奏的今天,骨质疏松已然也加快了脚步。年龄层也在不断递减,患骨质疏松的患者不仅是60岁以上的老人,年轻的白领也占了很大的比率,尤其是女性,而且还在逐渐增多。很多人认为,骨质疏松就是“缺钙”。事实上,骨质疏松症还与蛋白质、脂肪、维生素D等多种营养以及内分泌、年龄和性别、运动等因素有关。找到了病因,如何对症下药呢?下面来给大家一些建议,如何预防和挽救你的骨质疏松。
首先是食疗:
(1)供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。可多吃宜供蛋白质的食物如可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;奶中,核桃,骨中均含有丰富的乳白蛋白,蛋类不仅含有白蛋白而且还含有丰富的弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C,对治疗骨质疏松会更加有效。
(2)补充钙质。膳食中应给予充足的钙,正常成年人每日达800毫克,老年人应给予1000毫克。要常吃含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等
(3) 补充维生素C及D。宜供给充足的维生素D及C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜如蔬菜,苋菜、菠菜,雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果;但有的蔬菜中含有较多的草酸,影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶,可分解植酸盐释放出游离钙和磷,增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高,为了增加植酸酶的活性,可以先将大米加适量的水浸泡后再洗,在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间,均可使植酸水解,使游离钙增加。 此外还可以多吃一些像像西红柿、芹菜、紫薯、西瓜等蔬菜水果。
每天坚持做些锻炼。比如打打太极、慢跑、散步,年轻的白领也可以跑步,打羽毛球,多运动运动,尽量减少宅在家里的时间。
预防治疗骨质疏松除了要多吃含钙含胶原多的食物,也可以使用一些常规治疗药物如:钙剂(体恒健钙之缘),维生素D,降钙素,这些药物的应用需要你到医院正规治疗,不是自己随便喝些骨头汤就能解决的问题。
还有要忌喝酒,辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。女性多吃豆腐不怕更年期,豆腐是一种含有大量雌激素的食品。 豆腐不仅很有营养,对于上了年纪的女性,还可帮助她们克服更年期症状。
百济药师温馨提醒:骨质疏松早治疗早预防早轻松。瓜果蔬菜牛奶好,补充钙质很重要,为了身体好,锻炼也不可少。