导读:骨质疏松这种疾病已经严重影响了许多女性的生活质量,骨质疏松的治疗方法有多种多样,但效果却因人而异。对于骨质疏松患者而言,这种疾病不能仅依靠吃药、打针,其发病原因与缺少运动和饮食也有着一定的关系。科学研究表明,运动锻炼及合理饮食是防治骨质疏松症的有效方法。
防治骨质疏松之运动疗法
骨质疏松病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0.9%。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用,而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂,同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。
对骨质疏松症患者而言,这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病,是随着我们每个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系,千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中会不停地刺激骨组织,骨组织就不容易丢失钙质,骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理,这样骨质疏松症就不容易发生。
防治骨质疏松之饮食疗法
骨质疏松的饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,不利于营养物质的吸收。一次食入食品过多,虽然营养物质很多,但身体不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松。
多吃富含钙、磷、维生素的食物,多吃富含钙、磷、维生素A、维生素C、维生素D的食物,如虾皮、鸡蛋、奶制品、海藻、豆类食物,以及新鲜绿叶菜、花菜。配合户外活动,接受阳光照射。
主食以米、面、杂粮为主,做到品种多样,粗细搭配。
可以配合饮食,再吃一些钙强化食品、药膳等,戒掉生活不良习惯,如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、吸烟等。最好忌食辛、辣食物。
除以上运动及饮食疗法之外,采用自我保健预防方法,也可避免骨质疏松。彭亚建议,超过48岁,应该接受骨密度检查测试,至少两年检查1次;每天晒几分钟的太阳,足以产生人体内所需的维生素D,可利于吸收及保存钙质。
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