据报道称,多发于老年人的
颈椎病正在趋向低龄化,其中,40岁以下的白领人士占发病人数的50%以上,尤其是30至40岁的女白领是高发人群。 办公室一族长时间、高频率地低头工作、看电脑,很容易引发颈椎病。长时间低头还会影响视力,引起头疼等不适现象。 因此,专家在此教你几种办公室里颈椎病的预防方法。
对于长期伏案工作者,如何做到颈椎病的预防呢?此类工作人员应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,而后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。
另外,颈椎病的预防方法还有一种白领办公室5分钟操。
第一式:坐在椅子上,后仰颈部,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重覆5次。
第二式:坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重覆5次。
第三式:坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。
第四式:坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重覆5次。这就是颈椎病的预防方法之办公室5分钟操。
除了上述介绍的颈椎病的预防方法外,还可以在工作休息的时候,向远方眺望片刻,并根据自身条件和工作环境,选择一些颈椎病医疗体育的动作,进行头颈部的锻炼,以消除疲劳,防止劳损。专家提醒,怀疑自己有颈椎病的人,应及时就诊检查,以便确诊治疗。