骨骼和肌肉的关系总是相生相成的,其中一个出了问题,另一个就会遭殃。人到了一定年纪后,颈椎痛、腰痛、膝痛、各种关节疾病屡屡困扰生活,其实,在生活中,不同的关节部位有不同的关节保养方法,只要注意激发身体的潜能,让关节周围的肌肉功能得以保持和恢复,关节疾病是完全可以预防的。
脊椎关节保养
伏案的人,是脊椎病的高发人群,伏案工作一个小时就该起来活动放松一下。有条件的,就选择有一定倾斜度的办公桌,这对保护腰椎、颈椎非常有利。使用电脑的时候,要保持视线和显示器上沿齐平。使用鼠标的时候只保证手的运动就可以了,从而减少肩部的使用率
肩关节保养
肩关节是相对不容易出问题的关节,但是肩关节承受的压力很大,我们经常要背包、打字,拿东西等等,这些动作首先就是肩部的受力和运动。平时我们应该注意肩膀的放松,时常伸开双手像挥动翅膀一样不断挥动,也可以在墙上做轻微的俯卧撑,经常做这些动作可以保护肩关节,并且感觉会舒适很多。
膝关节保养
久坐之后的突然站立以及上下楼梯的时候,会感觉膝盖疼痛,这是因为,这些动作会让膝盖弯曲一个较大的角度,膝盖骨会沿着大腿骨向下滑动,而当我们的肌肉控制出现问题,这种滑动会发生方向上的偏差,导致膝盖骨软骨磨损。因此,我们坐着的时候,经常把腿伸直,避免膝关节长期处于弯曲的位置,可以有效防止膝盖疼痛。
四肢关节保养
运动讲究科学的方法,运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适为准,关节不好的人尽量避免竞技运动项目,如篮球、网球、羽毛球等等需要运用很大的力量和不断地奔跑、跳跃、起落等等,对关节的伤害是很大的。如果运动中或后感觉疼痛不适,说明这项运动不适合你,或者强度太大,需要依自己的身体承受力来协调。
腰部关节保养
站立行走的时候首先要保持头部挺直,两肩部稍微向后打开,脖子稍微往后轻移几分,会感觉舒服,这就是良好的护腰姿势,坚持做下去形成习惯。平躺的时候,最好选择右侧卧,腿微屈的姿势,可以减少心脏的负担和减轻腰部的压力。