目前,在上海、北京、重庆、广州、沈阳等城市,每天都有几万甚至十几万人坚持用“走班族”这种步行的方式上下班,并且这个人群呈现迅速扩大的趋势。他们利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车,每天提前半个到一个小时出发,通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。
现代都市生活节奏越来越快,平日很难有时间做运动,等到久违的周末,很多人又首选补个懒觉。日复一日,体形变得越来越胖,行动越来越缓慢笨拙,颈椎越来越僵硬,身体的健康状况直线下降,连精神状态也会变得越来越差。那么,有没有什么办法可以一次性地解决这些问题?
“走”向健康美丽减少患骨质疏松症的几率
中医有“走路是百炼之祖”的论述,西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走,人类最好的医药”。
“走班”有很多意想不到的好处。比如长期坚持步行上下班,可以使心脏得到锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率;减轻紧张和压力,使大脑思维更清晰、更活跃,提高工作效率,有利于睡眠;步行时能做到昂首远望,有助于调整俯首案头的姿势,防治
颈椎病;燃烧热量,利于减肥……
另据世界卫生组织有关资料显示,步行还能增强心脏功能,增强心搏输出量;能调整代谢,对防治
糖尿病有很大帮助。研究指出,对于女性,一个星期步行7小时以上,可以降低20%的
乳腺癌患病率;因为女性比男性患骨质疏松症的可能性更大,经常步行可以使骨骼变得强健,减少患骨质疏松症的几率。
有专家指出,走1公里可以消耗50大卡热量,每消耗1卡约要走30步。每天坚持以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗最快,非常有利于减肥。
如何做个专业的“走班族”?
“走班”的好处多多,相信很多人已经开始心动了。但是“走班”不是一般的行走,要想加入走班族,必要的知识还是要知晓的。
首先,走班并不是每一个人都适合。如果距离太远,就不宜步行上下班,否则会耽误上班时间。按照距离,一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜,做到运动适量才是最好的。
其次,步行最好穿平底鞋或运动鞋,配上休闲类的裤子和上衣,以舒适为第一要素。如果公司对着装有要求,最好备一套正式点的衣服、鞋袜留到公司以后换上;若用背包,则最好背双肩包,力求双肩平衡。
一般来说,步行方式要求身体挺直,两眼平视前方,两臂有节奏地向前后摆动,并加带胸廓的活动。步行速度控制在中速偏快比较合适,以微微出汗为宜。
还有一个步骤非常重要,一般早上步行到单位后,最好先到洗手间洗洗脸和手,然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直,双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用热水烫脚,这样既可以加快下肢的血液循环,又可以使周身得到放松。