更年期吃什么食物好?中国的饮食文化源远流长,在中医中更有药食同源的说法,这说明合理的食物搭配对于预防或者改善疾病是有一定帮助的。更年期综合征会给女性健康带来不小的影响,下面一起了解一下更年期的饮食调节。
更年期吃什么食物好?
对于更年期有头昏、
失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。身体发胖、胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品对减轻更年期症状也有益处。
此外,更年期女性还应该积极投入到生活和工作中去,保持良好的心情和积极向上的态度。这样可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
最近的临床研究证实,黑升麻萃取物不良反应发生率很低,未发现它会改变子宫内膜的厚度、阴道细胞或血清垂体激素的水平。Raus等报道,服用莉芙敏40 mg/d 52周,结果证明对子宫内膜无特异的影响。张绍芬等 报道,坤泰胶囊对子宫内膜无刺激增生作用。(参考来源:《莉芙敏与坤泰胶囊 治疗 绝经期综合征的疗效比较》唐静,《现代中西医结合杂志》2014 Sep,23(26))。
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康德乐妇儿科药师温馨提醒:更年期被称为是妇女生命历程中的多事之秋,如果对其生理变化及表现症状缺乏认识,过于紧张或沉溺其中会严重影响妇女的生活质量和身体健康。如果能有足够认识并进行有效的调整,多数妇女能安稳度过更年期,顺利进入绝经期,充分享受妇女“第二春”的快乐。