【摘要】观察不同运动处方锻炼对单纯性肥胖女大学生减脂及心脏功能的效果。将30名受试者随机分为对照组、综合锻炼组和简易锻炼组,分别于实验前后测体重、体脂百分比(PBF)、躯干脂肪质量(TFM)评价减脂效果;测心率(HR)、每搏量(SV)和左心室有效泵力绝对值(VPE)评价心脏功能。结果表明:实验后,综合组与简易组的体重、PBF、TFM、HR均明显低于实验前和对照组(P<0.01);简易组的SV明显高于实验前和对照组(P<0.01);综合组的SV与实验前和对照组相比也明显升高(P<0.05);简易组的VPE明显大于实验前和对照组(P<0.01);综合组的VPE与对照组的各项指标均未见显著性改变。
【关键词】单纯性肥胖;运动处方;减脂;心脏功能
伴随着生活方式及饮食习惯的改变,肥胖已成为全球性健康问题。在我国,肥胖人群以每年近1%的速度增加。众所周知,肥胖是导致冠心病等心血管疾病的独立危险因素,近10年对大学生体质健康的研究表明,大学生心功能有下降趋势,在这种背景之下,开展减肥及改善大学生心脏功能的课题研究是迫切需要的。以往研究多集中于全封闭的、专业机构的减肥效果,以及多种有氧运动相结合的效果,并且有关减脂和改善心脏功能联合作用的探讨涉及较少,针对性不强。考虑到大学生群体课余时间、精力及经济条件等方面的因素,本研究采用简易运动处方进行干预,通过与目前应用较广的方法相比较,旨在探求一种即能减脂,又能改善心脏功能的简易、实效的运动处方。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以校园海报的形式招募30名单纯性肥胖大学生,经测试达到我国肥胖标准,经PAR-Q问卷调查及心电图检查确定可以参加试验,年龄19.29±1.21,BMI 28.45±3.26,体重78.21±2.11 kg,体脂百分比37.62±8.21%,将受试者随机分为对照组、综合组和简易组。
1.2 研究方法
1.2.1 测试指标及方法
实验为期8周,分别于实验前后对减脂及心脏功能进行评价。采用中体同方体成分分析仪测体重、体脂百分比(PBF)、躯干脂肪质量(TFM);心功能测试为受试者进入实验室休息10 min后进行,采用AZN-II型心血管功能测试仪测量桡动脉脉搏信号并同步输入XDH-II型心电图机记录脉搏图,选取心率(HR)、每搏量(SV)和左心室有效泵力绝对值(VPE)三项指标。
1.2.2 运动处方的制订与实施
锻炼强度:用自觉用力程度(RPE)来控制强度,12~13级,即感觉有点吃力为锻炼强度,即最大心率的55%~69%。
锻炼项目:对照组不进行任何干预,综合组在健身中心采用多种有氧运动相结合的方法,周一为动感单车,周三、周五为有氧舞蹈,周六为器械力量训练,主要练习大肌肉群的肌耐力;简易组采用断续高强度跑的方式,在田径场上进行,每圈有一个加速过程,当RPE达到17 h,即自我感觉非常吃力,再降低速度,直至RPE降至12~13。
锻炼时间:准备活动、整理活动各5 min,第1,2周基本部分为30 min,第3~5周为40 min,6~8周为50 min。
锻炼次数:4次/周。
锻炼时间带:晚饭后,19点至20点。饮食控制:根据个人情况,将原有食谱做适当调整,如去掉巧克力、饼干等甜食,主食尽量以米饭代替面食,不吃油炸食品,肉类可以鱼肉和禽肉代替猪肉,以每天吃—个鸡蛋和适量豆制品来保证蛋白质的供应。
1.2.3 统计方法
所有数据采用Microsoft Exce1进行t检验和方差分析。
2 结果与讨论
2.1 不同运动处方锻炼对肥胖大学生体重、PBF、TFM 的影响
表1显示,实验后,综合组与简易组的体重、PBF、TFM均比实验前明显下降(P<0.01),并明显低于对照组(P<0.01),对照组的三项指标未发生显著变化。
大多数的单纯性肥胖主要与大量摄人高脂、高能量膳食和能量消耗减少有关,运动和饮食控制虽是目前公认的最好减肥方法,但在大学生群体中,由于时间、精力或盲目等原因,使得大学生减肥效果差,不良减肥行为发生比例高 。
本研究选取体重、PBF、TFM作为衡量体脂变化的指标,其中TFM可反映腹壁脂肪和内脏脂肪的堆积程度。简易运动处方和综合运动处方都属于有氧运动,运动过程中主要依靠脂肪分解供能,从而减少脂肪细胞的体积和数量,达到减肥目的,这与以往的研究结果一致。简易运动处方锻炼过程中的几个加速过程,可使全身的大部分肌肉得到一定的力量锻炼,有利于保持肌肉质量,提高安静代谢率,保持减肥效果。实验结果表明,两种锻炼方法都能达到减脂效果,鉴于简易运动处方对场地、器材要求不高,又不用学习复杂动作,具有简易、实效的特点,因此更值得推广。
2.2 不同运动处方锻炼对肥胖大学生心脏功能的影响
实验后,简易组与综合组的HR均明显低于实验前和对照组(P<0.01);简易组的SV明显高于实验前和对照组(P<0.01);综合组的SV与实验前和对照组相比也明显升高(P<0.05);简易组的VPE明显大于实验前和对照组(P<0.01);综合组的VPE与对照组的各项指标均未见显著性改变(见表2)。
HR是评价心脏功能的一项重要指标,规律的体育锻炼能使安静HR降低,这是心脏对运动的适应,是心脏功能增强的表现,SV和VPE主要反映心肌的收缩力量,能有效评价左心室的收缩能力,值越大表明心肌的机能状态越好。
结果表明,两种运动处方锻炼都能使心脏功能增强,从SV和VPE两个指标的变化情况来看,简易运动处方的锻炼效果更好。
两个运动处方都是有氧运动为主,有氧运动有利于心脏功能的提高已是普遍认可的理论。简易运动处方的特点在于运动过程中有断续的高强度刺激,心脏为了适应这种高强度,必然要加大收缩力量,射出更多的血液,久之,便会提高对高强度的适应能力,表现为SV和VPE的良性变化。这种良性变化对于节约心肌耗氧量有重要意义,因为心脏也是一个容易受到缺氧损害的器官,生活中,心脏在很多情况下都要受到高强度的挑战,比如情绪激动和身体活动状况等。这种有利于心脏节约耗氧量的方式对于维持良好的体力,特别是中年以后心脏保持良好的工作能力都具有积极意义。
3 小结与建议
简易运动处方和综合运动处方都具有减脂和增强心脏功能的效果,简易运动处方具有简易、实效的优点,且增强心脏功能的效果更好,建议推广。
(朱启娥,郭洁,运动处方锻炼减脂及心脏功能的效果观察[J]体育科学研究2012年9月第16卷第5期:67-69)