高血压对我国居民的健康影响已经日益严重,甚至越来越多的年轻人也无可避免地患有了高血压。因此,预防高血压的工作显得非常重要,那么,应该如何与预防高血压的发生呢?接下来将由
康德乐大药房心脑血管科药师为您解答。
应该如何预防高血压的发生?
在日常生活中,只要养成良好的生活习惯,就能有效的预防高血压,美国研究人员认为以下九种方法可以帮助你更好的平稳降压:
1.
戒烟;
2.
减肥,女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒;
3.减少钠的摄入量(每天食盐的摄入量不超过6克食盐);
4.增加锻炼(每天散步和其它活动30--40分钟);
5.多食水果和蔬菜;
6.每天多食含钾食品(建议钾的摄入量每天为3.5g,约每天食3支香蕉,喝桔汁三杯);
7.饮食中含有足够的钙(每天应该摄入大约1300mg的钙);
8.限制饱和脂肪的摄入;
9.限制胆固醇的摄入。
另外,康德乐大药房药师建议,需要适当的运动,如达到一定速度的步行,骑车、体操、游泳等,但不要过度强烈的体力活动,尤其年龄已大或心功能减退的人,应该注意防止运动诱发的心绞痛,心力衰竭,
脑中风和猝死。心肺功能良好者,可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜,一般60岁的人心率达到110~120次/分钟;70岁的人心率达到100~110次/分钟;80岁的人心率达到90~100次/分钟时,运动量是适宜的。
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