健康的生活方式是防治高血压的基石,持之以恒将终身受益。总结起来就是:少盐、少脂、多运动、戒烟、限酒、减压力。
一天吃盐不超过5克。研究表明,长期过度摄入钠盐会引起血压升高。目前世界卫生组织建议,将每人每日食盐的摄入量由6克减到5克。
有效控制体重。建议将体重指数控制在24以下。
做到合理膳食。包括减少钠及脂肪摄入量、限制饮酒、多吃蔬菜和水果等。
增加体力活动。适当进行体育锻炼可以增强体质、减肥和维持正常体重。
戒烟。目前,我国每天有2000人因患与吸烟相关的疾病而死亡。不少脑溢血和心肌梗死就是由抽烟诱发的。国际社会公认,吸烟危害健康,应坚决消除吸烟这一社会公害。
限制饮酒。过量饮酒是发生高血压病的主要危险因素之一。世界卫生组织对饮酒的新建议是:饮酒越少越好;高血压患者尤其是严重高血压患者,最好不饮酒。
保持心理平衡。长期的精神压力和心情抑郁,是引起高血压和其他一些慢性病的重要危险因素。对高血压患者来说,这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式,并能降低对抗高血压治疗的依从性。
百济药师温馨提醒:对于高血压高危人群,除了进行健康的生活方式之外,同时建议自备血压计,及时测量血压情况,及时做出对策。