导读:心理和生理是紧密相关,相互影响的,因此将要从平原进入高原的时候应该从身心两方面入手,做好适应高原环境的准备,下面和百济药师一起了解进入高原应怎样进行身心准备。
大部分人初到高原,都有或轻或重的高原反应,一般什么样的人会有高原反应没有规律可循,避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它,许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的,比如:对高原有恐惧心理,缺乏思想准备和战胜高原决心的人,出现高原反应的机会就多。建议初到高原地区,不可疾速行走,更不能跑步或奔跑,也不能做体力劳动,不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担,不要饮酒和吸烟,多食蔬菜和水果等富有维生素的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉
感冒和耗体力。不要一开始就吸氧,尽量要自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。
高原反应的轻重程度因人而异,一般而言,年轻人要好过中老年人和儿童、青少年。对于长期生活在低海拔地区(诸如东部沿海地区)的人员而言,初次上高原,海拔2000米以上就会有轻微的高原反应前兆比如易饿、头痛、
失眠等等,此时就需要注意尽量不要让自己感冒。当海拔超过3000米时,很多人会出现明显的高原反应,比如喘气、嘴唇发紫等等。长期从事身体锻炼、体质较好的人可以坚持到4400米左右。不过为保险起见,初上高原,目的地在3000米以上的,建议事先做好一定的准备工作。如果时间充裕,建议海拔上得不要太急,在3500米左右休息一至三天,适应之后再进入更高海拔的地区,这样可以大大降低高原反应的强度。
进入高原的身心准备:
1、心理准备:消除恐惧心理,可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识,增强自信心。
2、做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等,以增加肺活量和增强适应能力。
3、了解当地气候特点,带足衣物,注意防寒保暖,避免急性上呼吸道感染。
百济药师温馨提醒,进入高原后应注意:
1、保持良好的心态,消除对高原不必要的恐惧心理,避免精神过度紧张,让机体充分休息。
2、避免受凉。高原气候寒冷,日夜温差大,机体受凉后易患呼吸道感染,并易诱发急性高原病。
3、头两天避免剧烈活动及重体力劳动,登高需缓慢进行,有利于机体逐渐适应。
4、饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物,有利于克服低氧的不良作用。
5、禁烟,不饮或少饮酒,以减轻对氧的消耗。
6、进高原后最好服3-5天抗高原反应保健品。