导读:人体处于平衡的状态,当由平原进入到高原的时候,人体平衡被剧烈变化的环境打破,由此可能导致高原反应,保持五个“平衡”,可有效的减轻或者是预防高原反应。
在平原地区,“生命在于运动”是真理,但在高海拔地区,不加区别地也认为“生命在于运动”则是一种误导。高原不适应、高原病的主要发病因素是低氧诸环境,要想在高原适应,不患高原病就要克服低氧诸环境的负面影响。一味地强调运动,只是增加心脏、肺脏等脏器的负荷,造成全身多器官更加缺氧;反之,一味强调静养,则永远不能适应高原环境。根据我们长期的观察和实践,证明那些适应高原低氧环境的人们是掌握了“生命在于平衡”的人们。这些人较好的做到了“内外平衡”“动静平衡”“营养平衡”“阴阳平衡”和“生理平衡”。具体地说,就是:
“内外平衡”:就是保持心理环境和外环境之间平衡,对高原低氧环境有个正确的认识,不惧怕、不轻视。“动静平衡”:在高原适度的锻炼身体(动)和休息(静)要有机的结合起来,活动身体,可以锻炼身体对缺氧的耐受力,而适度的休息则可以减少身体的耗氧量,因此加快了对高原的适应。
“营养平衡”:在高原生活,人们习惯以牛羊肉为主食,而少食蔬菜,维生素仅靠饮茶补充。所以在高原生活,要注意一方面摄入足够的热量,适应高原对热量的需要,同时要尽量多的进食蔬菜,做到既保证热量、富含维生素,又易消化,做到“营养平衡”。
“阴阳平衡”:高原气候的特点是寒冷、温差大和干燥,因此注意冷暖,适时加衣,防止
感冒,保持身体与外界的平衡至关重要。此即中医学所谓“阴阳平衡”。
“生理平衡”:在高原,低氧、强烈的紫外线、太阳辐射以及低沸点的影响下,人的生理功能和免疫机制都会产生一定的负面影响。例如,
白内障、
痛风、高原性心脏病的发病率就比内地高。在这种情况下,保持适当的锻炼、丰富而富含营养的食品、提高身体免疫机制的药物以及注意冷暖等,以多种形式保持身体的“生理平衡”,来增强对高原的适应能力。
“心态平衡”:人对高原的适应,不仅仅在于对高原自然环境和气候的适应,还应包括人际关系、工作关系等的相互了解、适应和应变能力,这就是“心态平衡”。保持一个良好的“心态平衡”的重要性在于它能激发身体的各种应变能力,使我们能更好地适应高原。总之,“生命在于平衡”对于高原适应是一个真理,它和“生命在于运动”一样,是在实践中产生的真理,懂得并很好地运用它,高原适应是不成问题的。