很多人都知道,外在环境对抑郁症的影响还是比较大的,而秋冬季是抑郁症的高发季,无论是初次确诊还是再次复发,都很容易在秋冬季出现,由于这种抑郁症具有比较明显的季节倾向,一般也将其称之为“季节性情感障碍(SAD)”。
季节性情感障碍(SAD)是比较特殊的一种抑郁症,通常发生于秋季末和冬季,多见于女性,轻中度症状。在每年的秋季到来年春季这段时间,患者很容易会出现抑郁的倾向,因此,我们更应该在这时间段预防抑郁症的发生。
做好以下4个措施,减少季节性情感障碍的发生!
1、光照疗法
很多研究表明,太阳光照能够增加体内的5-羟色胺的合成,从而发挥抗抑郁的作用。所以临床上也把光照疗法作为季节性抑郁的治疗方案,并且认为光照对季节性抑郁的治疗作用与抗抑郁药相当。因此要想预防抑郁的发生,建议大家在天气好的时候多出去走走,晒晒太阳光。阴暗天气的时候,可以呆在温馨明亮舒适的室内,室内设计要以明亮的暖色调为主,避免冷色系的装修风格。
2、专业门诊治疗
抑郁症跟感冒,鼻炎等疾病一样,也是生活中常见的一种疾病,如果你不是专业人士,没有把握帮助患者找出原因并进行心理疏导,建议可以帮助患者去专业的门诊进行治疗。对于患者来说,聆听和陪伴对他们来说也非常的重要,所以身边的人可以多陪伴和鼓励患者。
3、药物干预
季节性情感障碍症状的症状虽然较轻,但不及时进行干预,也有可能会加重病情。如果患者在进行生活干预和心理治疗之后,还是不能很好的改善抑郁心境的话,建议大家可以尝试药物治疗。临床上也是有很多药物适合轻中度抑郁症的患者,一般选择一种抗抑郁药物就可以了,无需多种药物联合使用。
4、呼吸疗法
战胜抑郁是每一个患者的愿望,当自己焦虑的时候,告诉自己不要去想,越想越容易深陷泥潭无法自拔。当自己开始胡思乱想,者批判自己的时候,不妨试试闭目观息,找一处安静的地方,闭上双眼,将自己的注意力集中在一呼一吸间,持续地、平静的观察呼吸的进出。如果出现走神也很正常,保持正常心,不去思考或批判,继续回到呼吸上。
抑郁症的治疗是一个长期的过程,大家要有打持久战的准备。秋冬之际,在阳光照射比较充足的时间多晒晒太阳,有助于减少季节性情感障碍的发生。抗抑郁的治疗过程相当于完成一次人生蜕变,让自己从不良的心理状态走出来,勇敢前行,走向光明。
参考来源:
程明,谌益华,张宏耕.(2013).光照疗法对抑郁症治疗作用的临床研究.现代诊断与治疗,14-16.