你有没有这样子的体验,每天工作状态不佳,总感觉身体被掏空,疲惫乏力,还老是做错事或忘事,对什么也提不起劲。
假如以上这些症状总是伴随着你,要注意了,可能是慢性疲劳惹的祸。
慢性疲劳是种以慢性疲劳持续或反复发作为主要表现的的疾病,比较隐秘,虽然能让我们感觉到身体不适,但是查不出什么器质性病变,很容易不在意。
自测慢性疲劳
(1)脸/头:眼袋明显,眼睛容易浮肿,色斑增多,脸色差、黯淡无光;经常头疼头胀,容易忘事
(2)咽喉:淋巴结痛,容易咽喉不适
(3)四肢/体内:不明原因肌肉无力、酸痛,有伴随低热,稍微动一下就心跳过快,呼吸急促
(4)胃口:食欲不振,嘴巴常发苦,经常忘记吃饭也不饿
(5)作息:经常失眠、多梦,半睡半醒,睡眠质量差
(6)精神:心情紧张、焦虑、抑郁,注意力无法集中,每天不明原因的困倦,偶尔还
惶恐不安
如果以上的症状,有符合其中4项,而且时间持续半年以上,排除了器质性疾病,就可以初步诊断为慢性疲劳综合征。
当然,很多人一工作、一做事就出现这个症状,不排除是“懒癌”患者。
改善慢性疲劳
1、不久坐
长期的久坐不仅让人的精神状态不好,还容易造成颈椎问题。尽可能每隔一个小时,起来喝点水,上个厕所,扭动一下身体,也可以向远处眺望,也有利于防眼部干涩疲劳。
2、正确午休
中午吃完午饭,走动一下,然后差不多时间可以适当的午休,午休时间控制在半个钟,有利于缓解疲劳,醒来后也可以用梳子对头皮进行一下按摩,或者做一下眼保健操,然后去洗个脸,有助于精神恢复,为下午工作养精蓄锐。
3、运动习惯
平时下班回到家也不要经常瘫坐着,适度规律的锻炼可以舒缓压力,对抗疲劳有益。可以选择自己喜欢的一些活动,比如:慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。
想要缓解慢性疲劳,只是1、2天做好,肯定是不行的,必须长时间保持这些好习惯,平时在忙,也要抽空进行一些锻炼,不熬夜,午休时间也不要过长。
当然,在平时吃的食物上,可以多吃一些“动力食物”,比如碳水化合物类:粗粮、豆类、薯类,给自身充充电。