夏季要来了,很多人开始陷入减肥的漩涡里无法自拔,俗话说,1月2月3月不减肥,4月5月6月7月8月9月徒伤悲。
但是,减肥并不是每个人都要瘦成一道闪电才算是标准的体型,身体健康才是最重要的,肥可以减,但是要先弄明白一件事情,你真的胖吗
1、分清楚自己是真胖还是假胖,可以试试BMI算法
把自己的体重跟身高通过BMI公式进行计算,根据最终得到的数值,对照表格上的数值来自行判断,看是自己是归于偏瘦型、健康型、偏胖型、肥胖型还是极度肥胖型。
BMI中国标准 |
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公式: BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方 |
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分类 |
BMI范围 |
偏瘦 |
≤18.4 |
正常 |
18.5~23.9 |
过重 |
24.0~27.9 |
肥胖 |
≥28.0 |
如果计算结果得数值是偏瘦的,就不要再减肥了,控制好体重,还可以适度调整一下饮食;胖的可以根据自己的身体情况,适度减肥,不过,减肥除了靠运动和饮食,睡觉也是很重要的,熬夜多了可能会让人变胖哦。
有项研究说明,每天睡眠少于6.5小时的人群,更容易得肥胖症。
也就是说,睡得越少的人,其实比睡眠充足的人来讲更容易长胖,而且晚上晚睡,还更容易饿,经受不住对蛋糕甜品的诱惑,边吃边熬,热量多了,运动少了,肉也就更容易长了,想不胖都难。
那么,我们每天需要睡多少,才能保证身体健康,才算标准睡眠呢,其实,不同的人睡眠时间也有不同的要求。
1岁以下的婴儿:婴儿睡眠时间比较长,大概每天需要睡到16个小时左右;
1-3岁的幼儿:每晚睡眠时间在12个小时左右,中午可补2-3个小时;
4-12岁儿童:每晚睡10-12小时,中午可补2个小时左右;
13-29岁的的青年:每晚8小时,中午可补30分钟到1小时;
30-60的成人:每天保证7小时以上;
60岁以上的老年人:每天保证睡6-7小时。
所以,减肥不是头脑发热,想减就减那么简单,如果自己本身体型就是标准还减肥,并不健康;如果体重超出正常范围的,也不要盲目绝食减肥,只追求减肥效果,以免出现营养不良、低血糖的情况,这也是非常危险的。
要健康,不要肥胖,需要我们管住嘴,迈开腿,均衡饮食,合理运动,这样,才能减的健康。