很多疾病的发生与年龄有密切的关系,骨关节炎就是较为常见的一种,老年人患上骨关节炎的有很多,关节疼痛、活动受限是骨关节炎的主要症状。生命在于运动,经常锻炼身体对疾病的治疗也有帮助,那么,得了骨关节炎应该怎么锻炼?
骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变。关节软骨是维持关节正常运动的物质基础,随着年龄的增长,关节软骨逐渐退化皲裂磨损,甚至完全剥脱。同时,一些引起软骨损伤的酶被激活,造成软骨的进一步破坏,导致关节承受应力的能力下降并激发炎症反应,引起关节肿胀疼痛和活动受限,骨性关节炎就发生了。
骨关节炎患者要适当的进行锻炼,避免剧烈运动。运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量,增加关节活动度为目标,达到增加耐受性,减轻疲劳,增强抵抗疾病综合能力的目的,从而防止病变进展。
预防疾病和治疗疾病同样重要。预防骨关节炎,需要做到以下几点:
1、改变不合理的生活习惯:避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2、减轻体重:肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。
3、避免关节受伤:注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4、改变不合理的运动方式:太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。
5、正确处理关节损伤:很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
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